Cómo actuar ante una ola de calor
Las temperaturas extremas pueden ser peligrosas para la salud. En esta guía te explicamos cómo actuar frente a una ola de calor con medidas prácticas para proteger tu hogar, a tu familia y a tus mascotas.
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Hidratación: Qué y cómo beber
La falta de líquidos es el principal riesgo durante los días de altas temperaturas.
- Bebe agua constantemente. No esperes a tener sed.
- Evita el alcohol. También reduce las bebidas con cafeína o mucho azúcar, ya que deshidratan.
- Consume alimentos frescos. Las frutas y verduras ricas en agua (como la sandía o el pepino) son ideales.
- Ofrece líquidos a vulnerables. Los niños y ancianos olvidan beber agua; supervísalos.]
- Protección en el hogar: Mantén la casa fresca
Controlar la temperatura interior reduce la necesidad de usar aire acondicionado todo el día.
- Baja las persianas. Hazlo durante las horas de sol directo.
- Ventila de noche. Abre las ventanas cuando refresque para renovar el aire.
- Evita electrodomésticos grandes. El horno, la lavadora o el lavavajillas generan calor residual.
- Usa ventiladores correctamente. No los dirijas directamente al cuerpo si la temperatura ambiente supera los 35 °C; solo moverán aire caliente.
- Cuidado personal y vestimenta
Tu ropa y tus hábitos diarios influyen en la regulación térmica de tu cuerpo. [1]
- Viste ropa ligera. Elige tejidos transpirables, de colores claros y holgados.
- Protege tu cabeza. Usa gorros, sombreros y gafas de sol homologadas.
- Usa protector solar. Aplícalo media hora antes de salir y renuévalo cada dos horas.
- Dúchate con agua templada. El agua excesivamente fría puede provocar un efecto rebote de calor.
- Actividades en el exterior: Qué evitar
Si necesitas salir a la calle, planifica tu jornada con antelación.
- Evita las horas centrales. No salgas entre las 12:00 y las 17:00 horas.
- Reduce el ejercicio físico. Pospón el deporte intenso o realízalo a primera hora de la mañana.
- Busca la sombra. Camina por el lado de la acera donde no dé el sol directo.
- Nunca dejes a nadie en el coche. Ni a niños ni a mascotas, ni siquiera con las ventanillas bajadas. El habitáculo se convierte en un horno en minuto
- Cómo identificar un golpe de calor
Reconocer los síntomas a tiempo puede salvar vidas.
- Síntomas comunes: Piel roja y seca, pulso rápido, dolor de cabeza, mareos y confusión.
- Primeros auxilios: Lleva a la persona a un lugar fresco, aplícale paños húmedos y dale agua si está consciente.
- Llama a emergencias: Si los síntomas no mejoran o la persona pierde el conocimiento, llama de inmediato al número de emergencias local.
